膝は、人間の身体の中でも複雑で不安定な構造をしています。動作の中で支点として機能するため、負担がかかりやすい部位です。

こちらでは、膝の痛みの原因や痛みの進み方についてご紹介します。また、日常生活に取り入れることができる予防についてもお伝えします。膝に違和感がある方は、ぜひ参考にしてください。

膝の痛みには、関節外の痛みと関節内の痛みがあります。関節の外側の痛みであれば、筋肉系が原因の可能性が高いです。膝にかかる負荷が自分の筋力を上回った場合や、無理な動きを繰り返すことによる負担が大きくなった場合に起こりやすいです。関節内の痛みは、内側にある軟骨、半月板、靭帯などが損傷することで生じることが多くあります。

膝の痛みの主な原因は以下の通りです。

人間は歩いている限り膝に体重負荷がかかりますし、加齢による身体の変化や日常生活での膝への負担は避けられません。一般的な膝の痛みの進み方は以下のようになります。

肥満は大敵です。暴飲暴食は避けて、栄養バランスのとれた適量の食事を意識しましょう。骨を作るカルシウムやタンパク質、ビタミンDが不足しないように積極的に摂取すると良いです。

また、膝に負担をかけないように心がけることも大切です。膝を過度に曲げる動作は極力避け、冷やさないようにしましょう。

そして、適度な筋力トレーニングやセルフマッサージを取り入れるのもおすすめです。椅子に座って足をまっすぐに伸ばしたり下ろしたりする運動を繰り返すなど、無理のない運動で筋力をつけることで関節が安定しやすくなります。

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