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腰痛はマッサージジェルを使ったボディケアで対処!~腰痛の原因やおすすめのストレッチ~

多くの方が悩む腰痛は、生活習慣や加齢をはじめ、あらゆる要因が重なって現れます。腰痛に悩まない生活を送りたいとお考えでしたら、まずは原因を知り、悪い習慣を見直すところから始めましょう。

こちらでは、腰痛の原因や対処法、ストレッチについてお伝えします。運動後のボディケアには、マッサージジェルの活用もおすすめです。

腰痛の原因

痛む腰に手をあてる女性

長時間崩れた姿勢でいることが多い

姿勢が悪く、さらに長時間同じ姿勢でいることが多いと、腰の筋肉に負担がかかって痛みが出やすくなります。例えば、前かがみになる作業が多い方、デスクワークで猫背気味の方、長距離を走るドライバーの方などです。

激しいスポーツや過度な動作

過激な動きを伴うスポーツや、重いものを持つ肉体労働など、腰の筋肉を酷使する動作は腰痛の一因になります。ぎっくり腰になったり、慢性的に腰痛に悩まされたりする方も少なくないようです。

運動不足や加齢による筋肉の衰え

腰痛は運動不足や加齢による筋力低下でも起こります。何気ない動作でも腰への負担が大きくなり、痛みが長引くのであまり動かずに筋力が落ちていく…というループに陥りやすいため、要注意です。

体重の増加や合わない寝具

適正体重をオーバーしていると、身体の要である腰への負担が大きくなってしまいます。また、柔らかすぎる寝具で寝ている場合、腰が沈みすぎて痛みを発している可能性もあります。

腰痛への対処

腰痛の原因は人それぞれですが、普段の習慣が起因している場合が多く、生活習慣や仕事の作業環境を見直すことで、ある程度対処することができます。

まずは正しい姿勢を心がけ、なるべく身体を動かして腰への負担を和らげるようにしてください。骨を丈夫に保つために、食事は栄養バランスを考えて摂り、サプリなどでカルシウムを補うのもおすすめです。食べ過ぎに注意し、寝具は身体に合ったものを選びましょう。

運動は無理せずできる範囲で行います。大切なのは継続して行うことです。運動後はマッサージジェルを使って優しくボディケアをすると、筋肉痛の予防につながります。

腰痛におすすめのストレッチ

腰痛の予防や対処におすすめのストレッチをご紹介します。

座って行うストレッチ

  1. 椅子に座り、足を4の字に組みます。
  2. 胸を張り、背中を反らせます。
  3. 膝と足首に手を置いて、お辞儀をするように前へ倒れます。顔は正面を見てください。
  4. 20~30秒ほどキープして、お尻の筋肉に効いているのを感じたら、ゆっくり戻します。同様の動きを反対の足でも行ってください。

寝て行うストレッチ

  1. 床に寝そべり、足を4の字に組みます。
  2. 組んだ足の間から手を入れて、反対の足の膝を掴みます。身体が痛くて膝が掴めない場合は、膝裏で手を組んでも大丈夫です。
  3. 掴んだ膝を身体の方へ寄せて、お尻を引き上げます。
  4. 頭が上がらないよう注意して、20~30秒ほどキープしたらゆっくり戻します。反対側も同様に行ってください。

運動やストレッチ後のボディケアに使えるマッサージジェル

マッサージジェルについて説明する女性

腰痛の原因や対処法、おすすめのストレッチについてご紹介いたしました。

身体を動かした後には、マッサージジェルを使ったボディケアをおすすめします。疲弊した筋肉のこりをほぐし、血行を促進することで筋肉痛を防ぎましょう。

RISING STONE ONLINESHOPがお届けするマッサージジェルは、なめらかな塗り心地で肌同士の摩擦を軽減するため、日々のボディケアにおすすめです。さらっとしたテクスチャーで肌にスーッと馴染むことから、ベタつきも気になりません。

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ショップ名 RISING STONE ONLINESHOP
会社名 株式会社 ライジング ストーン・アース アンド ユニバース
販売責任者 谷 英哉
住所 〒104-0061 東京都中央区銀座2丁目5-4 福助染ビル1F
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取扱商品 天然石ジュエリー、人工鉱石アイテム、美容・健康アイテムなど

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